產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在于預(yù)防或減輕因生產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)情形，主要協(xié)助骨盆韌帶排列恢復(fù)，腹部及骨盆肌肉群功能恢復(fù)，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。

新媽順產(chǎn)后機(jī)體恢復(fù)12運(yùn)動(dòng)

1、腹部按摩：目的在于刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時(shí)增加肌張力，刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。可從自然產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。

方法：仰臥床上，在腹壁和子宮底部（約肚臍下三寸處），用拇指順序按摩：從腹部?jī)蓚?cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩1次，每次5~10分鐘。

2、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：其目的在于練習(xí)收縮腹肌，可從自然產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

方法：平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。

3、頭頸部運(yùn)動(dòng)：其目的在于收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展，可從自然產(chǎn)后第二天開(kāi)始。

方法：平躺，頭舉起試著以下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

4、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：其目的在于收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，促進(jìn)膀胱控制力恢復(fù)，幫助縮小痔瘡�？蓮淖匀划a(chǎn)后第一天開(kāi)始。

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松，吐氣，重復(fù)5次。

5、乳部運(yùn)動(dòng)：其目的在于使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂，可從自然產(chǎn)后第三天開(kāi)始 方法：平躺，手平放二側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

6、盤膝運(yùn)動(dòng)：其目的在于使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜從產(chǎn)后1周開(kāi)始。

方法：盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰次。

7、腰部運(yùn)動(dòng)：目的在于腰身變細(xì)，并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。重復(fù)10~15次，可從產(chǎn)后第五天時(shí)開(kāi)始。

方法：仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)再呼氣。

8、腿部運(yùn)動(dòng)：其目的在于促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線，可從自然產(chǎn)后第五天開(kāi)始。

方法：平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5~10次。

9、臀部運(yùn)動(dòng)：其目的在于促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮。可從產(chǎn)后第七天開(kāi)始。

方法（1）：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動(dòng)作5~10次。

方法（2）：站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臀部，然后伸直、放下再舉起另一條腿，做同樣動(dòng)作。

10、手臀部運(yùn)動(dòng)：目的在于清除臀部贅肉，使臀部恢復(fù)寬圓豐腴的美感�？蓮漠a(chǎn)后第七天開(kāi)始做。

方法：趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臀部撅高，重復(fù)10次。

11、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)（仰臥起坐運(yùn)動(dòng)）：其目的在于增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉，可從自然產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)5~10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。