提高新媽媽的睡眠質(zhì)量

　　新媽媽們，請必須注意自己的產(chǎn)后睡眠質(zhì)量，如果睡眠不好會帶來一系列預想不到的疾�。寒a(chǎn)后頭疼，產(chǎn)后激素分泌不好造成體重增加，產(chǎn)后脫發(fā)、產(chǎn)后憂郁等等癥狀。

　　造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素�？梢�起失眠；工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

　　對于失眠，主要應做好以下幾方面：

　　清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。