產(chǎn)后失眠怎么辦?失眠是生活中常見(jiàn)的一種情況，相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，非常的難受。產(chǎn)后的新媽們也容易出現(xiàn)失眠的情況，每天要照顧小寶寶，晚上還要忍受失眠的痛苦，簡(jiǎn)直快虛脫了。那么產(chǎn)后失眠怎么辦?怎么緩解產(chǎn)后失眠?

精神療法

在睡覺(jué)前讓自己的精神放松下來(lái)，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書(shū)，聽(tīng)一下舒緩的音樂(lè)等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，避免產(chǎn)后失眠。

運(yùn)動(dòng)療法

每天都可以保持30分鐘-1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，而且可以讓你的睡眠質(zhì)量有所改善，可以很好的緩解產(chǎn)后失眠狀況。不過(guò)要注意，睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)就最好別運(yùn)動(dòng)了，以免太亢奮更睡不著了。

飲食療法

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱，健忘，失眠，多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘，神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛，失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

按摩療法

1、內(nèi)關(guān)穴：在前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸。內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴。如果把心看成是身體里的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經(jīng)的絡(luò)穴調(diào)節(jié)心包的功能，也就是在調(diào)節(jié)心的功能。

2、神門穴：在手腕部，手腕掌側(cè)橫紋的尺側(cè)一段，尺側(cè)的腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。取穴的時(shí)候可以把手掌朝上，手掌小魚(yú)際上角有一個(gè)突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點(diǎn)就是神門。

3、百會(huì)穴：在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。百會(huì)是手三陽(yáng)經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)、足厥陰經(jīng)、督脈的交會(huì)處，通常所說(shuō)的“三陽(yáng)五會(huì)”就是百會(huì)。百會(huì)有提陽(yáng)氣、醒神開(kāi)竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。

產(chǎn)后的媽媽們很容易出現(xiàn)失眠的情況，照顧孩子本來(lái)就睡眠時(shí)間斷，睡眠質(zhì)量差，再加上失眠的困擾，這讓新媽們著實(shí)有點(diǎn)吃不消，以上為新媽媽們介紹了緩解產(chǎn)后失眠的妙方，希望給大家?guī)��?lái)幫助!