產(chǎn)后抑郁是個(gè)高發(fā)的產(chǎn)后心理疾病，而且發(fā)病率也呈上升的趨勢，作為新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁的侵襲呢，專家支招可以從飲食入手，多吃下面的幾種食物。

食物中所含的維生素和氨基酸可以幫助恢復(fù)人體精神方面的健康哦，正確科學(xué)的食養(yǎng)是可以很好的調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的情緒的，選對食物給產(chǎn)婦吃可以起到提神、安撫情緒、改善產(chǎn)后媽媽抑郁和焦慮的癥狀的作用。食養(yǎng)對于產(chǎn)后媽媽的身心健康非常的重要的，產(chǎn)后媽媽不僅要注意給自己養(yǎng)身，更要注重養(yǎng)心。媽媽們在坐月子期間還要盡可能多的攝取含有豐富的b族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物。

1、深海魚

深海魚中一般都含有非常豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰之類的作用非常相像，可以很好的阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，同時(shí)還可以增加血清素的分泌量，緩解產(chǎn)婦緊張的情緒，這樣就可以明顯的舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等都可以得到緩解哦。

2、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

上面說的這些食物都富含b族維生素。b族維生素是維持人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需的物質(zhì)。它可以有效的減輕情緒波動，有效的預(yù)防產(chǎn)婦疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。