談：令產(chǎn)后腰痛的6大罪魁禍?zhǔn)?/h3>
產(chǎn)后腰痛是比較普遍的現(xiàn)象，發(fā)生率約有25%～40%。其發(fā)生原因可能與以下因素有關(guān)：
生理性缺鈣
懷孕后：準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，導(dǎo)致孕婦缺鈣。有的準(zhǔn)媽媽懷孕進入中后期，腰變得很痛，每次起床都有困難。
分娩后：人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩后的媽媽就會消耗掉大量的鈣質(zhì)，若再堅持母乳喂養(yǎng)，鈣的流失就會加重，缺鈣可以引起腰疼。
預(yù)防措施：
產(chǎn)前均衡合理地進食。避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補充一定量的鈣片。
產(chǎn)后中強營養(yǎng)。靠母親哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
生理性韌帶松弛
懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛;分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。
預(yù)防措施：
充分休息。產(chǎn)后最初24小時內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運動，循序漸進地做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操。
墊柔軟物。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。
勞累過度
產(chǎn)后要經(jīng)常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務(wù)、上班等，因而勞累過度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而發(fā)生疼痛。
預(yù)防措施：
避免經(jīng)常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體，整個產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠(yuǎn)路或跑步。
合理放置寶寶常用物品。準(zhǔn)備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復(fù)彎腰取物導(dǎo)致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導(dǎo)致的腰痛。
姿勢不當(dāng)
媽媽在給小孩喂奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞，為了夜間能照顧好小兒，為哺乳時方便，習(xí)慣固定一個姿勢睡覺;或總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。
預(yù)防措施：
糾正自己的不良姿勢和習(xí)慣。避免長時間低頭哺乳，在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷歇性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動作;喂奶結(jié)束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。
不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳。抱寶寶的時候，找個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢，以緩解疲勞。
缺乏運動
產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
預(yù)防措施：
加強腰部運動。從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。
經(jīng)�；顒友浚寡〉靡允嬲�。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。
剖宮產(chǎn)手術(shù)后的腰痛
當(dāng)前，更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產(chǎn)分娩，剖宮產(chǎn)時的麻醉為硬膜外麻醉，麻醉時需要在腰部穿刺，這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷，引發(fā)產(chǎn)后腰痛，極少數(shù)患者可能發(fā)生神經(jīng)根損傷，硬膜外腔出血等。
預(yù)防措施：
注意休息。注意頭、背部的保暖，3個月左右可以自愈。
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預(yù)防措施：
產(chǎn)前均衡合理地進食。避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補充一定量的鈣片。
產(chǎn)后中強營養(yǎng)。靠母親哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
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