說到補(bǔ)鈣大家一定會(huì)努力做到最好，特別是身處特殊時(shí)期的朋友們應(yīng)該更為重視這件事情，比如，孕婦和產(chǎn)婦以及老年朋友們，那么，對于產(chǎn)后的女性來說，在日常補(bǔ)鈣的時(shí)候需要注意什么呢？

【產(chǎn)婦缺鈣的癥狀】

哺乳期媽媽缺鈣的主要癥狀是小腿抽筋，多在夜間發(fā)生;還有牙齒松動(dòng)、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛時(shí)常發(fā)生。另外，從出生后小孩的表現(xiàn)上也可以判斷出哺乳期產(chǎn)婦的缺鈣癥狀，那就是缺鈣的孩子容易發(fā)生驚厥或佝僂病，牙齒的萌出時(shí)間比較晚。

【如何預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣】

哺乳期媽媽從食物中獲取的鈣不僅要滿足自身需要，還要提供給母乳。正常人體內(nèi)含鈣量約1200克，99%在骨骼中，僅1%在血液和軟組織中。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦、產(chǎn)婦每日鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)是1000-1500毫克。而根據(jù)我們對北京市居民膳食的調(diào)查結(jié)果分析，北京市普通居民每天從3頓飯中攝入的鈣平均在400毫克，所以作為哺乳期婦女應(yīng)該特別補(bǔ)充適量的鈣。

哺乳期的媽媽要以“食補(bǔ)”為主，同時(shí)配合鈣劑的補(bǔ)充。富含鈣質(zhì)的食物有蝦皮、芝麻醬、大豆、乳制品、堅(jiān)果類、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、雪里蕻等，特別要注意增加戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。

此外，產(chǎn)婦要少吃富含草酸、干擾鈣吸收的蔬菜，如菠菜、芹菜、竹筍等。

飲食補(bǔ)鈣是最直接也最有效的方法，不過，如何安排飲食和如何選擇食材可是要求新媽媽們根據(jù)自己的身體實(shí)際情況來進(jìn)行的，否則很可能達(dá)不到我們想要的補(bǔ)鈣效果。