雞蛋—我們常吃的早餐，雞蛋被戴上了世界上最營養(yǎng)早餐的稱號。美國雜志刊登的信息，雞蛋含有人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，還還有別的物質(zhì)。雞蛋是最營養(yǎng)早餐。

近日，美國《男性健康》雜志又為雞蛋戴上了“世界上最營養(yǎng)早餐”的殊榮。該雜志報道，據(jù)加拿大阿爾伯塔大學(xué)的研究，雞蛋除了含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有兩種氨基酸——色氨酸和酪氨酸，它們具有很強(qiáng)的抗氧化能力。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個蘋果。

雞蛋是早餐百搭食品

天津營養(yǎng)學(xué)會名譽(yù)理事長付金如告訴記者，“雞蛋被評為‘最營養(yǎng)早餐’是有道理的。因為人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養(yǎng)均衡的早餐。”

煎蛋損失營養(yǎng)大

煮雞蛋營養(yǎng)全、油脂少。很多人喜歡在早餐中吃個煎雞蛋，覺得外焦里嫩，口感很好。但付金如表示，煎炸過程中，雞蛋的營養(yǎng)成分有很大破壞，且過多的油脂攝入也不利于健康。所以健康且營養(yǎng)的早餐雞蛋吃法，還是煮著吃或者在面湯里“臥”個雞蛋。

番茄、青椒是最佳搭配

大連營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事王興國認(rèn)為，“缺乏維生素C是雞蛋唯一的‘短處’，搭配番茄、青椒等，就可以彌補(bǔ)。”

孩子每天可吃1-2個雞蛋

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，付金如特別提醒，1個雞蛋中含膽固醇達(dá)300毫克左右，達(dá)到了普通成年人的每天攝入量。所以針對不同人群的營養(yǎng)需求，雞蛋的食用量要有所不同。中國營養(yǎng)學(xué)會理事長程義勇推薦，兒童、孕婦、乳母和運(yùn)動量大的人，對蛋白質(zhì)的需求量高于常人，可以每天吃1—2個雞蛋。正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異�；颊呋蚍逝值娜耍�建議每周吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

雞蛋雖好，但是對于嬰幼兒而言，一天內(nèi)不能吃太多的雞蛋，雞蛋吃的過多會攝入過多的膽固醇。雞蛋是最有營養(yǎng)的早餐但是不能多吃，家長應(yīng)該注意雞蛋的攝入才行。