孩子處在生長發(fā)育長身體的時(shí)候，飲食上需要豐富多樣，充分?jǐn)z食，如此才能滿足身體成長的需要。對于孩子來說和家人一起吃飯除了是補(bǔ)充營養(yǎng)之外，更是與家人共度歡樂的時(shí)刻。為了讓孩子健康成長，讓孩子從小養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣很重要。

早上排便是身體健康的訊號

正常吃三餐、充分運(yùn)動(dòng)與睡眠，早上就能順利排便。就生理而言，早上比較容易排便。

當(dāng)身體吸收食物的營養(yǎng)，食物的殘?jiān)�就�?huì)堆積在大腸里。較容易消化的食物會(huì)在7～9個(gè)小時(shí)左右成為糞便，較不易消化的食物則需要24個(gè)小時(shí)左右。

晚上用餐后，經(jīng)過睡眠，容易消化的食物會(huì)在隔天早上到達(dá)大腸內(nèi)的最佳位置。當(dāng)食物在早上進(jìn)入空蕩蕩的胃袋，“有食物進(jìn)來羅”的訊號就會(huì)傳至大腦。一旦食物進(jìn)入胃里，大腸就會(huì)開始蠕動(dòng)，將內(nèi)部的殘?jiān)�往外堆。大腸蠕動(dòng)的巔峰期就在早上。

請養(yǎng)成早上固定蹲馬桶的習(xí)慣，即便沒有便意也沒關(guān)系。每天早上都固定蹲馬桶，可從3歲左右養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣。如果不吃早餐，生活會(huì)變成什么樣呢?

一天只吃兩餐，食物的殘?jiān)�不足以堆成足夠的糞便量，也容易產(chǎn)生便秘的問題。腸內(nèi)殘?jiān)�不足就無法產(chǎn)生排便反應(yīng)，是人體的自然機(jī)制。

早餐若只吃餅干類的點(diǎn)心、甜面包或牛奶，食物殘?jiān)�不太容易產(chǎn)生，也很容易引起便秘的問題，所以請多注意早餐的內(nèi)容。

讓早餐替肚子補(bǔ)充元?dú)?/p>

便便呈現(xiàn)適當(dāng)?shù)能浂茸罾硐�。若要兼顧營養(yǎng)，和食可說是最適當(dāng)?shù)脑绮�。也就是白飯、味噌湯、納豆搭配魚肉的菜色。尤其豆類制品含有豐富的卵磷脂，有增強(qiáng)記憶力的效果。

爸媽若覺得自己的記憶力隨著年紀(jì)逐漸下滑，就與孩子一起積極地?cái)z取豆類制品吧。此外，魚肉含有DHA，可以穩(wěn)定心靈。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常攝食魚類的國家，憂郁癥的機(jī)率較低。

若是早上太忙，沒辦法準(zhǔn)備如此豐盛的早餐，不妨煮鍋摻有大量蔬菜或豆腐的味噌湯，也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的選擇，而且也有助于排便順暢。

排便暢快的小孩=人生暢快的小孩!

在幼稚園或托兒所里，有些小朋友顯得元?dú)鉂M滿，有些小朋友則坐在一旁，既不想動(dòng)，也動(dòng)不了。

元?dú)馐�足的小朋友最�?點(diǎn)就會(huì)睡覺，而且是10個(gè)小時(shí)以上的熟睡。這些小朋友會(huì)吃頓營養(yǎng)充足的早餐，也通常會(huì)在早上就排便，讓身體變得干凈清爽。由于身體內(nèi)部沒有多余的東西，所以總是元?dú)鉂M滿，看到這些小孩總讓人不自覺地露出微笑。

“老師，待會(huì)要干嘛呢?”“這個(gè)我會(huì)喲!”“這個(gè)讓我來做!”這些小朋友總會(huì)接二連三主動(dòng)地提出這類需求。光是這種什么都想試試看的企圖心，就足以應(yīng)付提升學(xué)考試的挑戰(zhàn)。

這些孩子的身邊總圍繞著正面的能量，所以才說“排便暢快的孩子=人生暢快的孩子”。

反之，早上不排便的孩子，胃里殘留著食物，三餐、運(yùn)動(dòng)與睡眠也不規(guī)律，導(dǎo)致胃部不消化食物，身體也無法涌現(xiàn)食欲。更糟的是，有些小孩還吃宵夜，徒增胃部的負(fù)擔(dān)。

不吃早餐就無法排便，也就容易引發(fā)便秘的問題。忽略早餐，身體無法得到活動(dòng)所需的能量，也無法順利排便，就會(huì)覺得身體沉重得動(dòng)不了。就算跟這類小孩說“讓我們?nèi)�戶外玩�?rdquo;，玩砂坑時(shí)他也只會(huì)坐著不動(dòng)，或是躲在樹蔭底下休息。

由上可知，讓孩子從小就養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣對于孩子的健康成長非常重要。合理的飲食習(xí)慣，可以讓孩子充分?jǐn)z取足夠的營養(yǎng)滿足身體成長的需要，有規(guī)律的飲食也就造就了有規(guī)律的排便，形成一個(gè)良性的能量循環(huán)，孩子就會(huì)元?dú)馐�足。所以，請讓孩子成為一個(gè)排便暢快與人生暢快的人吧。