肩頸不適常見于長時(shí)間坐姿工作人群和步入老齡的個(gè)體，主要表現(xiàn)為肩頸部疼痛、酸脹感、沉重不適，甚至可能引發(fā)頭痛、眩暈、胸悶等不適，還可能影響睡眠質(zhì)量。一般沒有特定的6個(gè)緩解肩頸不適的動(dòng)作，不過可以通過預(yù)備姿勢、按摩頸部、頭頸活動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、肩頸輕拍、手掌托天、對抗性運(yùn)動(dòng)等方式改善，有助于促進(jìn)肩頸部血液循環(huán)，緩解疼痛。
1.預(yù)備姿勢：雙腳并攏站立，與肩同寬，進(jìn)行三次深呼吸準(zhǔn)備。首先，手掌朝下輕觸頸部一側(cè)，進(jìn)行上下來回摩擦20秒，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
2.按摩頸部：雙手交叉頸后，拇指由上而下揉壓30秒。
3.頭頸活動(dòng)：抬頭望天，低頭看地，重復(fù)點(diǎn)頭動(dòng)作10次，每30秒一次。
4.轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：緩緩向左旋轉(zhuǎn)并左后視，再向右旋轉(zhuǎn)并右后視，各10次。
5.肩頸輕拍：先放松手腕，然后雙掌輕拍頸肩背20秒，換手進(jìn)行。
6.手掌托天：雙手交叉，掌心向上托舉，頭后仰，眼睛跟隨，保持10秒，反復(fù)5次。
7.對抗性運(yùn)動(dòng)：一手置于頭部、前額或太陽穴，頭向一側(cè)發(fā)力，手掌抵抗，每個(gè)方向堅(jiān)持3秒，休息后重復(fù)5次。在執(zhí)行六個(gè)步驟時(shí)，務(wù)必保持全身放松，特別是肩頸部肌肉，確保充分伸展。
進(jìn)行肩頸放松時(shí)，要注意保持動(dòng)作輕柔、緩和，避免速度過快。如果肩頸不適癥狀長期存在且未能緩解，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。