對于腎氣不足者，除了改善飲食和作息，適量運動比較重要。推薦選擇俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿、太極拳以及低強度慢跑等運動，務(wù)必依據(jù)個人體能調(diào)整。
1.俯臥撐：可能有益于腎氣不足者，通過提升身體力量與耐力，間接促進腎功能的改善。
2.仰臥起坐：專門鍛煉腹部肌群，能提升血液循環(huán)至腹部，有助于改善腎臟功能，對于緩解腎氣不足的情況有輔助作用。
3.高抬腿：對于腎氣虛弱者，高抬腿運動是一種輕松且高效的日常鍛煉選擇，隨時隨地都可實施，是簡便的有氧運動形式。
4.太極拳：對腎氣虛弱者尤為適宜，能有效促進腰部氣血循環(huán)，有助于輔助滋補腎臟，改善腎氣不足的癥狀。
5.慢跑：能提升心肺健康，增強體能和免疫系統(tǒng)，同時有益于腎臟功能優(yōu)化，并促進全身血液循環(huán)。
每日可根據(jù)個人喜好和實際情況選擇適合的運動，都能促進健康。