余曉陽(yáng)主任醫(yī)師

中醫(yī)學(xué)重慶市中醫(yī)院

還陽(yáng)臥通常建議一次堅(jiān)持15-30分鐘，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人的耐受度、體質(zhì)等綜合分析。

還陽(yáng)臥作為一種養(yǎng)生鍛煉方法，一般是身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，雙腿彎曲，兩腳底相貼，盡量讓腳后跟靠近會(huì)陰部。雙手自然放在身體兩側(cè)或輕輕環(huán)抱于腹部，手掌貼于大腿根部，有助于調(diào)補(bǔ)腎陽(yáng)、腎氣。

對(duì)于初學(xué)者或者體質(zhì)較弱、有特殊健康狀況的人群，可以從短時(shí)間開始，比如每次練習(xí)5-10分鐘，后續(xù)再考慮逐漸增加至推薦時(shí)長(zhǎng)。對(duì)于耐受度較高的人，可以嘗試保持每次練習(xí)接近30分鐘，但應(yīng)注意避免姿勢(shì)保持過久引起肌肉僵硬或血液循環(huán)不暢，如腿部酸脹，必要時(shí)可適當(dāng)休息再繼續(xù)。

需注意盡量通過專業(yè)人士指導(dǎo)進(jìn)行，避免在飽餐之后立即進(jìn)行還陽(yáng)臥，因?yàn)槠教煽赡苡绊懴?，?dǎo)致胃部不適。練習(xí)過程中保持呼吸自然，避免刻意深呼吸或屏息，以免造成身體緊張。并且盡量選擇安靜、通風(fēng)且溫度適宜的環(huán)境進(jìn)行，有助于放松身心，提高練習(xí)效果。