前幾天??，好友小明突然跑來(lái)找我，一臉愁容地說(shuō)：我想增肌，聽(tīng)說(shuō)得多吃蛋白質(zhì)，可是這量該怎么把握?。抗?，這個(gè)問(wèn)題可問(wèn)對(duì)人了！我也不知道……??于是我拉著他去找了專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師?????！

營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵??，但攝入量確實(shí)因人而異。大致來(lái)說(shuō)，增肌的人每公斤體重每天需要攝入1.2-2克的蛋白質(zhì)。比如，我朋友小明體重70公斤，那他每天就需要攝入84-140克的蛋白質(zhì)。當(dāng)然??，這只是一個(gè)大致的范圍。

另外??，營(yíng)養(yǎng)師也告訴了我們一些注意事項(xiàng)，大家也可以參考。
??合理搭配飲食
??分餐攝入
??注意補(bǔ)充時(shí)機(jī)

總之??，增肌不是一蹴而就的事情，需要耐心和堅(jiān)持?。掌握了蛋白質(zhì)攝入的秘密，再配合合理的訓(xùn)練和飲食，相信你一定能夠打造出滿意的身材??！

??如果這篇文章對(duì)你們有所幫助，可以點(diǎn)贊??、轉(zhuǎn)發(fā)??，如有其他相關(guān)疑問(wèn)，可以在評(píng)論區(qū)留言！??????