王燕主任醫(yī)師

中醫(yī)學(xué)中日友好醫(yī)院

推拿作為中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一，在保健和治療中發(fā)揮著重要作用，成人常用的推拿手法包括滾法、按法、摩法、推法和拿法等。

1、滾法：

通過手掌背部的近小指側(cè)部分，附著于一定部位，通過腕關(guān)節(jié)的屈伸和前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使產(chǎn)生的力持續(xù)作用于治療部位上。滾法能夠舒筋活血，常用于肌肉酸脹、疼痛的部位。

2、按法：

用手指或手掌面著力于體表一定部位或穴位上，逐漸用力下壓。按法能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，常用于腰背部疼痛、肌肉僵硬等癥狀的緩解。

3、摩法：

用手指或手掌在身體一定部位做順時(shí)針或逆時(shí)針方向環(huán)形移動(dòng)的摩擦動(dòng)作。摩法有助于調(diào)和氣血、消積導(dǎo)滯，常用于腹部不適、消化不良等情況。

4、推法：

用手指或手掌著力于治療部位上，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。推法能夠行氣活血、舒筋通絡(luò)，適用于肌肉緊張、氣血瘀滯的部位。

5、拿法：

用拇指和食、中兩指，或用拇指和其余四指作相對(duì)用力，在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提。拿法能夠疏通經(jīng)絡(luò)、舒筋活血，常用于頸肩部疲勞、肌肉緊張等癥狀的緩解。

在推拿時(shí)，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，開始前需要注意要做好充分的準(zhǔn)備工作，如熱身、清潔等；其次，推拿過程中要保持舒適、自然的姿勢(shì)，避免過度用力或不當(dāng)操作；最后，推拿后要注意保暖、休息，避免過度勞累。