張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

如果想要緩解背部疼痛，可選擇引體向上、仰臥起坐、小燕飛等動(dòng)作。建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)咨詢。

1、引體向上：

兩臂伸直，兩手握住單杠，身體由直體懸垂姿勢(shì)開(kāi)始，兩臂用力拉，使身體向上呈屈臂懸垂姿勢(shì)。此動(dòng)作能夠鍛煉背部的肌肉，還能緩解背部的疼痛。

2、仰臥起坐：

患者保持仰臥、兩腿并攏，同時(shí)雙手抱頭，利用腰腹肌的收縮，向前擺動(dòng)，然后形成坐姿，上半身繼續(xù)低頭前屈，再還原成仰臥。此動(dòng)作可鍛煉腹肌的力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可幫助緩解背部疼痛。

3、小燕飛：

兩手握拳，手背靠近肩胛骨，手臂做雛燕起飛動(dòng)作，能夠鍛煉背部的肌肉，還能在一定程度上緩解疼痛。

除此之外，患者還可以通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、平躺收腹等方式來(lái)緩解背部疼痛。若經(jīng)過(guò)上述操作后，背部疼痛的癥狀沒(méi)有得到緩解，要及時(shí)就醫(yī)治療。治療期間要合理作息，不要熬夜，否則會(huì)影響身體恢復(fù)。