馬偉副主任醫(yī)師

全科山東省立醫(yī)院

一般跳繩7-15天開(kāi)始掉體重。

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。跳繩可以鍛煉到身體的多個(gè)部位，包括腿部、臀部、手臂、腹部等。一般情況下，如果每天跳繩的時(shí)間大于半小時(shí)，才可以逐漸消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

如果在跳繩的過(guò)程中能夠控制好飲食，并且自身的新陳代謝速度比較快，一般跳繩7天體重會(huì)明顯下降。但是，如果在跳繩的過(guò)程中沒(méi)有控制好飲食，并且自身的新陳代謝速度比較慢，可能跳繩15天左右體重才開(kāi)始發(fā)生變化。

另外，每天跳繩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在半小時(shí)左右即可，以免造成肌肉拉傷。跳繩前需要做好熱身活動(dòng)，并逐漸加快跳繩的速度。若跳繩后身體不適，要及時(shí)就醫(yī)。

如果想要體重下降，跳繩期間可以少吃一些主食或者不吃主食，適量增加膳食纖維的攝入，比如蘋(píng)果、火龍果、芹菜、山藥等，可增加飽腹感，還能促進(jìn)消化。