馬偉副主任醫(yī)師

全科山東省立醫(yī)院

一般跳繩7-15天開始掉體重。

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動。跳繩可以鍛煉到身體的多個部位，包括腿部、臀部、手臂、腹部等。一般情況下，如果每天跳繩的時間大于半小時，才可以逐漸消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的效果。

如果在跳繩的過程中能夠控制好飲食，并且自身的新陳代謝速度比較快，一般跳繩7天體重會明顯下降。但是，如果在跳繩的過程中沒有控制好飲食，并且自身的新陳代謝速度比較慢，可能跳繩15天左右體重才開始發(fā)生變化。

另外，每天跳繩的時間不宜過長，控制在半小時左右即可，以免造成肌肉拉傷。跳繩前需要做好熱身活動，并逐漸加快跳繩的速度。若跳繩后身體不適，要及時就醫(yī)。

如果想要體重下降，跳繩期間可以少吃一些主食或者不吃主食，適量增加膳食纖維的攝入，比如蘋果、火龍果、芹菜、山藥等，可增加飽腹感，還能促進消化。